[...] żeby na plaży w lecie nie było wstydu ( jeśli da się do tego czasu coś osiągnąć). Czy w takim wypadku wystarczą same ćwiczenia ? czy niezbędna będzie również specjalistyczna dieta (najlepiej, gdyby nie była zbyt specjalistyczna - moje możliwości finansowe i czasowe są, niestety, ograniczone) ? Może wystarczy, że będę po prostu jadł większe [...]
[...] formy aktywności fizycznej: codziennie po 1-1,5 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie termoburner i l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: rozważam l-karnitynę, termoburnera i herbatkę z HCA Stosowane wcześniej diety: dawno stosowałem diety, na wakacjach dieta kopenhadzka na poprawę przemiany materii
[...] redukowac poniewaz zapuscilem sie dosc mocno na brzuchu reszta ciala jest podlana ale nie az tak bardzo jezeli mi sie uda wstawie fotki zaraz poo umieszceniu tematu a jezeli nie to w poniedzialek :) z dieta mysle ze sobie smialo poradze ale oczywiscie podesle naszym fachowca by zerkli na nia i wypowiedzieli sie z góry dzieki i pozdrawiam
WItam, nie chciałem tworzyć nowego tematu więc może tutaj zapytam. DO tej pory jechałem przez 3,5 miecha typową dietą na masę B:150 W:310 T:70 (odpowiednio 2,15 B/kg 4,4 W/kg 1T/kg waga moja 70 kg wzrost 172) efekty takież ze waga poszła z 64 -> 70 kg. Tyle że jestem endomorfikiem, poczytałem artykuły na forum odnośnie diety carb cycling, jest [...]
[...] tydzień) Od początku do dnia dzisiejszego zrobiłem bardzo małe postępy,zwracam uwage na technikę,dużo odpoczywam stosuje progresje ciężarów ,ćwicze 3x w tygodniu,od miesiąca dieta do tego zero alko.Ciężko ćwiczę,staram się ale to nie przynosi efektów. Wiem ,że jak na wiek 19 lat 3x na płaskiej (30;32,5;35) to mało ale własnie po to ćwiczę,podam [...]
Witam, Od 4 miesiecy trenuje treningiem FBW który zapmiescił na forum Iverson z dobrymi efektami jednak chcial bym spróbowac wersji bez dodatków. Zainteresował mnie plan który zamiescił traktor71 z linku poniżej i głownie o jego opinie mi chodzi. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html W podanym [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s - uginanie ramion ze [...]
Wtorek ( Klata ) Wyciskanie sztangi - ukos w gore 3 x 10 Wyciskanie sztangi - prosta lawka 3 x 10 Wyciskanie sztangi - ukos w dol 3 x 10 Wypychanie hantlami 3 x 10 Rozpietki - ukos w dol 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce płaskiej 3 x 10 Sroda ( Plecy + Kaptury + Brzuch ) Siedzac uginanie ramion za siebie 3 x 10 Stojac [...]
[...] formy aktywności fizycznej:aeroby ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie widzę sensu Stosowane wcześniej diety: dieta 500 kcal przez ostatni miesiąc poniżej jak zamierzać biegać: 60 minut codziennie na bieżni coś a'la interwały, 5 minut marszu na przemian z 10 min. biegu o średniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kapsulki przed i po treningu 7. Jeszcze jedno pytanie czy to normalne ze "wywala" mi brzuch po kazdym posilku do duzych rozmarow ? Pozdrawiam i licze na wyrozumialosc Moja dieta / niemam dostepu do wagi wiec porcje robione sa na oko 8:30 platki musli 80g + mleko pol tluste 150ml ser bialy kozi 100g szklanka soku z winogrona 30g gram gainera [...]
Chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy do oceny. Cel treningu to masa priorytety to klatka piersiowa i biceps. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie + 1 rozgrzewkowa -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 -wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie -rozpiętki na skosie w górę 3 serie Co drugi tydzień: -wyciskanie sztangi [...]
Witam. Mam pewien problem. Wracam teraz po 3 miesiacach przerwy od silki (cwiczylem wtedy rok) sila wyzsza mnie do tego zmusila :/. I oczytalem sie troche artow na forum i juz troche pokrecilo mi sie to wszystko. Czy mogl by mi ktos pomoc w ulozeniu planu ktorym mogl bym spokojnie cwiczyc (conajmniej narazie)?? Wiem, duze partie 12-16 serii - 6-12 [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, moim celem jest umiarkowana masa (2-3 kg więcej) i ruszenie trciepsa, który odstaje od całej reszty i jest moją najsłabszą partią . Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (12/10/8/8) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 3 serie Szrugsy - 3 serie Biceps Uginanie ramienia [...]
Ankieta: Płeć : M Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależnie od dnia Dieta : na plus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega3, wpc [...]
Witam Panowie Dzięki za poświęcony czas i proszę o profesjonalną pomoc/ radę 1 kwietnia zacząłem pierwszy cykl na propie 4 tyg- 300mg 8tyg -400mg Po czym musiałem wyjechać niespodziewnie i miałem że sobą tylko HCG które biłem dzien po ostatnim strzale jakieś dwa tygodnie co kilka dni po 500 i 1000,1000, pamiętam że jajka wyraźnie ruszyły do [...]
Witam, jestem nowy na tym forum więc nie wiem czy dodałem temat w odpowiednim dziale. (z góry przepraszam) chciałbym zacząć spalać tłuszcz, ponieważ od jakiś 6 miesięcy przestałem ćwiczyć(ruszać się jako tako, kanapa i piwo w ręku) i narosło mi trochę tkanki tłuszczowej :/ około rok temu ważyłem 107 kg lecz pokonałem to dietą i bieganiem, waga [...]
[...] robic na poczatku 6 tygodniowy trening dla poczatkujacych, taka ogolnorozwojowke. Pozniej przyszedl czas na trening masowy. Standardowo 4 serie po 8 powtorzen. Minimalna dieta ( rano platki z mlekiem, w ciagu dnia jakies mieso/ryba, na koniec dnia duzo twarogu). Szlo mi nawet dosyc dobrze, postepy byly i w sile i w masie. Na poczatku na klate [...]
